Письмо обиды

Для чего

Невысказанная обида никуда не уходит. Ты носишь её с собой везде, и со временем она ощущается всё сильнее — тяжестью в груди, комом в горле, мыслями по кругу перед сном. Обида забирает силы и держит внимание в прошлом, поэтому на новое, на желаемое, на радость остаётся совсем мало места. Письмо, которое никто не прочитает, позволяет наконец выпустить её наружу. На бумаге можно всё: злиться, плакать, говорить резко, не подбирая слов. А лист, который ты рвёшь или сжигаешь в конце, ставит точку: я это сказала, и я больше это не ношу.

Шаги

1. 1Сядь в тишине, сделай несколько глубоких вдохов и вспомни человека, на которого обижена.
2. 2Напиши обращение: «[Имя], я обижена на тебя…
3. 3Выпиши всё, что тебя задело, теми словами, какими хочется. Никто это не прочитает, поэтому ничего не смягчай.
4. 4Напиши, что ты чувствовала тогда и что чувствуешь сейчас.
5. 5Напиши, чего тебе не хватило от этого человека.
6. 6Когда почувствуешь, что сказала всё, закончи фразой: «Я выписала это из себя. Я отпускаю эту обиду».
7. 7Порви лист или сожги его в безопасном месте.

Фразы

• «Я обижена на тебя за то, что…»
• «Мне было больно, когда…»
• «Мне не хватало…»
• «Я выписала это из себя. Я отпускаю эту обиду»

После практики

Выпей воды, умойся или выйди прогуляться. Если обида осталась, повтори письмо через несколько дней: иногда она уходит постепенно.