Дыхание со звуком

Для чего

Тревога и страх меняют не только мысли, но и тело: дыхание становится частым и поверхностным, мышцы сжимаются, и организм живёт так, будто опасность совсем рядом. В таком состоянии трудно ясно думать, а всё внимание уходит на то, чего ты боишься. Желаемое же приходит, когда мы спокойны и наполнены: из страха мы замечаем только угрозы и упускаем возможности. Глубокий вдох и медленный выдох со звуком подают телу сигнал, что опасности нет. Ладони, соединённые над головой, собирают внимание и дают ощущение опоры. Одна минута — и к тебе возвращаются спокойствие и ясность.

Шаги

1. 1Сядь или встань удобно, поставь стопы на пол.
2. 2Сделай глубокий вдох носом и медленно выдохни ртом со звуком. Повтори несколько раз.
3. 3Подними руки над головой и соедини ладони. Держи так хотя бы минуту, продолжая спокойно дышать.
4. 4Замечай, как тело расслабляется.

После практики

Опусти руки, посиди ещё несколько секунд в тишине и только потом возвращайся к делам. Возвращайся к практике каждый раз, когда накрывает тревога или страх.